Incrementar la masa muscular
Como Incrementar la masa muscular
Top 10 “Super-alimentos” para incrementar la masa muscular
La proteína es necesaria en grandes cantidades para incrementar la masa muscular
El objetivo de este artículo se limita a los 10 super constructores del cuerpo para ayudar a construir una mejor masa muscular. Recuerde que debe consumir una amplia variedad de alimentos para conservar su salud.
1 – Huevos: Son la principal fuente de proteinas
2 – Legumbres: Mantiene el azúcar en la sangre de un atleta y los niveles de energía estables
3 - Hortalizas: Ajo, cebollin, la cebolla, puerro. Ademas son una manera de agregar sabor a los alimentos.
4 - Moluscos: Bajos en grasa, fuente de proteínas, y ricos en minerales esenciales, los moluscos pueden ser una buena adición a la dieta de alguien que quiere aumentar su masa muscular. Junto con el cobre, los moluscos son también ricos en zinc y selenio. Estos minerales son necesarios para el buen funcionamiento del sistema inmunológico del cuerpo y sus defensas antioxidantes.
5 – Nueces: Las nueces son una fuente muy rica de nutrientes, incluyendo los ácidos grasos poliinsaturados, proteínas vegetales, fibra, vitamina E, potasio, folato, magnesio, zinc, selenio, cobre, fósforo, fitoesteroles, antioxidantes y arginina.
6 – Frutos Secos: Aunque los frutos secos como las pasas de uva,datiles son a veces considerados un alimento graso, la grasa en ellos puede ser beneficiosa como energía, el grano entero es útil en el suministro de energía estable para el entrenamiento duro.
7 – Salmón: Gran manera de añadir más proteínas de la construcción muscular y ayudan a los atletas a recuperarse de entrenamientos intensos.
8 – Productos de Tomate: Ya que son ricos en Licopeno,nos referimos a las conservas de tomate, salsa de tomate, jugo de tomate, salsa de tomate, etc.
9 – Aceite de linaza: También conocido como aceite de semillas de lino,sirve ademas para facilitar la digestión.
10 – Verduras crudas: El berro, brócoli, coliflor, col rizada, coles de Bruselas, repollo son ricos en fibra, ricas en vitamina C, muy baja en calorías, y una buena fuente de nutrientes saludables. Pareceria que no pero son basicas para Incrementar la masa muscular.
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