Las proteínas para aumentar los músculos
Te dejamos los mejores consejos acerca de las proteínas para aumentar los musculos ya que para muchas personas, ganar músculo implica incontables horas en el gimnasio, pero no necesariamente cuando alimentamos adecuadamente a nuestros cuerpos. Después de todo, su cuerpo necesita calorías y nutrientes para alimentar la masa muscular cada vez mayor y para adaptarse a cantidades variables de la actividad. Antes de hacer cambios repentinos en su estilo de vida, sin embargo, debe consultar con un médico, entrenador personal y nutricionista. Luego debe conocer la diferencia entre las proteínas completas e incompletas, ya que el músculo necesita proteínas completas, las cuales se encuentran en huevos, carne, pescado, leche, queso, y la mayoría de los productos de origen animal. La proteína que se encuentra en productos vegetales tiende a ser incompleta, aunque hay excepciones (por ejemplo soja, habas, quinua).
Coma suficientes cantidades de proteína. La regla general es que se necesita entre 1 y 1,5 veces su peso corporal, por ejemplo, si pesa 150 libras, debe comer entre 150 y 225 gramos de proteína por día, si es que desea aumentar el músculo constantemente. Incluya carbohidratos en su dieta. Si usted no come suficientes carbohidratos su cuerpo no tiene reservas de energía y se descomponen los músculos en su lugar. Trate de seleccionar los carbohidratos altos en fibra tales como el trigo integral y arroz integral.
Considere el consumo de suplementos tales como las proteínas de suero de leche y la soja. Controle su ingesta de sal. Es cierto que el consumo excesivo de sal puede conducir a la hipertensión, pero se pierde una enorme cantidad de sodio en el sudor. Además, el sodio (un electrolito clave) ayuda en la contracción muscular, lo cual es una razón por la que se encuentra en muchas bebidas deportivas.
Más información sobre las proteínas para aumentar los músculos
En lugar de comer todas las proteínas o hidratos de carbono en una comida, es ideal tratar de distribuirlas en el transcurso del día. Lo mejor es cinco o más comidas pequeñas, ya que si usted come todas sus proteínas al mismo tiempo, su cuerpo no será capaz de utilizarlas todas. Trate de mantener un nivel de proteínas en sangre alto, para que sus músculos lentamente puedan regenerarse todo el día y también mientras usted está durmiendo.
Recuerde que es importante incluir las verduras en su dieta, como la espinaca o el brócoli para asegurarse de que recibe una cantidad adecuada de vitaminas. Los vegetales de hoja verde son ricos en fibra, que es esencial para la eliminación de los desechos del cuerpo, siendo un compelmento que se suma a las proteínas para aumentar los músculos.