Aqui trataremos sobre remedios naturales para dormir, ya que aunque es común tener una noche de insomnio ocasional, el insomnio es la falta de sueño de forma regular.
Antes del uso de remedios naturales para dormir
Previo a iniciar cualquier terapia con remedios naturales, consulte a su médico.
El insomnio crónico puede ser en sí mismo un síntoma de otra enfermedad, como la depresión, la enfermedad cardíaca, apnea del sueño, enfermedad pulmonar, sofocos, o la diabetes, por lo que es importante consultar a un médico si usted está teniendo problemas para dormir.
Cinco remedios naturales para dormir
Valeriana
Valeriana es una hierba que se ha utilizado durante mucho tiempo como un remedio para el insomnio.
A diferencia de muchos otros medicamentos para dormir, la valeriana no se cree sea adictivo.
La valeriana se suele tomar entre una hora antes de acostarse. Tarda unas dos o tres semanas para trabajar. No debe ser utilizado por más de tres meses a la vez.
Los efectos secundarios de la valeriana pueden incluir indigestión leve, dolor de cabeza, palpitaciones y mareos.
Valeriana no se debe tomar con muchos medicamentos, especialmente aquellos que deprimen el sistema nervioso central, tales como sedantes y antihistamínicos.
La valeriana no se debe tomar con alcohol, antes o después de la cirugía, o en personas con enfermedad hepática.
Melatonina
La melatonina es un remedio popular para ayudar a conciliar el sueño cuando el ciclo sueño / vigilia ha sido perturbado, como en los trabajadores por turnos.
La melatonina es una hormona que se encuentra naturalmente en el cuerpo.
La melatonina se toma típicamente alrededor de 30 minutos antes de la hora de dormir deseada.
Algunos expertos advierten que la melatonina no debe ser utilizada por personas con depresión, esquizofrenia, enfermedades autoinmunes y otras enfermedades graves.
Las mujeres embarazadas y lactantes no deben tomarla.
Kava
Kava es una hierba anti-ansiedad que puede ser útil para el insomnio relacionado con la ansiedad.
Sin embargo, existe una advertencia a los consumidores sobre el riesgo potencial de lesiones hepáticas graves como resultado del uso de suplementos dietéticos que contienen kava.
Técnicas de Relajación
Las técnicas de relajación requieren un mínimo de 20 minutos antes de irse a la cama.
Algunas son:
• Visualización – consiste en imaginar una escena relajante e involucrar todos los sentidos.
• Atención – Es un tipo de meditación que consiste esencialmente en centrar su mente en el presente.
• Yoga – combina la respiración profunda, meditación y estiramientos.
Dieta
En cuanto a la dieta es recomendable reducir el consumo de cafeína y evitar dulces.
Comer alimentos que ayudan a dormir, carbohidratos aperitivos tales como galletas de grano entero antes de acostarse.
Por otra parte, la deficiencia de magnesio puede causar dificultad para dormir, por lo que los alimentos ricos en este, tales como legumbres, verduras de hojas verdes, salvado de trigo, actúan también como remedios naturales para dormir.