Tabla calórica
Que es la Tabla calórica
La tabla calorica en un instrumento para saber cuantas calorias tiene cada alimento, las hay mas o menos completas. Tu cuerpo necesita 2,100 calorías por día para mantener su peso real. Tranquilo, para adelgazar, y no entrar en un déficit calórico y abandonar la dieta en una semana, te aconsejamos bajar entre 500 y 700 calorías por día, no más, o pondras en riesgo tu salud. Si vas a realizar una dieta, lo primero que debes saber es la cantidad de comida que puedes consumir y su aporte calórico.
En YaSalud! te ofrecemos la tabla calorica mas completa
Para que puedas hacer la dieta mas variada de acuerdo a tus nesecidades y posibilidades economicas.
Aceites y grasas | Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) | | | Aceite de cacahuete | 900 | | Aceite de girasol | 900 | | Aceite de maíz | 900 | | Aceite de oliva | 900 | | Aceite de soja | 900 | | Manteca | 670 | | Mantequilla | 752 | | Margarina vegetal | 752 |
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| Azúcares y dulces | Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) | | | Azúcar | 380 | | Cacao en polvo | 366 | | Caramelos | 378 | | Compota | 66 | | Crema de chocolate con avellanas | 549 | | Chocolate con leche | 550 | | Chocolate negro | 530 | | Chocolate integrum | 172 | | Dulce de batata | 215 | | Dulce de membrillo | 215 | | Mermelada con azúcar | 280 | | Mermelada sin azúcar | 145 | | Miel | 300 |
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| Bebidas | Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) | | | Aguardiente | 280 | | Anís | 312 | | Batido de chocolate | 100 | | Chocolate a la taza | 439 | | Café | 5 | | Cerveza negra | 37 | | Cerveza rubia | 45 | | Coñac, brandy | 243 | | Ginebra | 244 | | Gaseosas | 48 | | Ron | 244 | | Sidra dulce | 33 | | Sidra seca | 35 | | Té | 2 | | Vermout dulce | 160 | | Vino de mesa | 70 | | Vino dulce (Jerez) | 160 | | Vino Oporto | 160 | | Whisky | 244 |
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| Carnes, caza y embutidos | Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) | | | Bacon | 665 | | Cerdo, chuleta | 330 | | Cerdo, hígado | 153 | | Cerdo, lomo | 208 | | Codorniz y perdiz | 114 | | Conejo, liebre | 162 | | Cordero, costillas | 215 | | Cordero, hígado | 132 | | Cordero, pierna | 248 | | Chorizo | 601 | | Foie-gras | 518 | | Gallina | 369 | | Jamón serrano | 380 | | Jamón de York | 289 | | Lomo embutido | 380 | | Mortadela | 265 | | Pato | 200 | | Pavo | 223 | | Pollo sin deshuesar | 121 | | Pollo deshuesado | 85 | | Salchicha de Frankfurt | 315 | | Salchichón | 294 | | Ternera, solomillo | 90 | | Ternera, bistec | 181 | | Ternera, chuleta | 168 | | Ternera, hígado | 140 | | Ternera, lengua | 207 | | Ternera, riñón | 86 | | Ternera, sesos | 125 |
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| Cereales y derivados | Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) | | | Arroz blanco | 354 | | Arroz integral | 350 | | Avena | 367 | | Cereales con chocolate | 358 | | Cereales con miel | 386 | | Copos de maíz | 350 | | Harina de maíz | 349 | | Harina de trigo | 353 | | Harina de trigo integral | 340 | | Pan de centeno | 241 | | Pan de trigo blanco | 255 | | Pan de trigo integral | 239 | | Pan de molde blanco | 233 | | Pan de molde integral | 216 | | biscocho | 411 | | Pasta | 368 | | Sémola de trigo | 368 |
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| Frutas | Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) | | | Aceitunas | 149 | | Cerezas | 77 | | Ciruela | 44 | | Ciruela pasa | 290 | | Coco | 646 | | Chirimoyas | 78 | | Dátil | 279 | | Dátil seco | 306 | | Frambuesa | 40 | | Granada | 65 | | Higos | 80 | | Higos secos | 275 | | Kiwi | 51 | | Limón | 39 | | Mandarina | 40 | | Mango | 57 | | Manzana | 52 | | Melón | 31 | | Membrillo | 33 | | Moras | 37 | | Naranja | 44 | | Nísperos | 97 | | Papaya | 45 | | Peras | 61 | | Piña | 51 | | Piña en almíbar | 84 | | Plátano | 90 | | Pomelo | 84 | | Sandía | 30 | | Uva | 81 | | Uva pasa | 324 | | Zumo de naranja | 42 |
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| Frutos secos y snacks | Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) | | | Almendras | 620 | | Avellanas | 675 | | Cacahuetes | 637 | | Castañas | 199 | | Nueces | 660 | | Pistachos | 581 | | Chocolatina | 441 | | Palomitas de maíz | 592 | | Patatas fritas (chips) | 544 | | Pipas de girasol | 535 |
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| Huevos | Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) | | | Clara | 48 | | Huevo entero | 162 | | Huevo cocido | 147 | | Yema | 368 |
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| Lácteos y derivados | Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) | | | Cuajada | 92 | | Flan de huevo | 126 | | Flan de vainilla | 102 | | Leche condensada | 350 | | Leche desnatada | 36 | | Leche entera | 68 | | Leche semidesnatada | 49 | | Queso blanco desnatado | 70 | | Queso cammembert | 312 | | Quesitos en porciones | 280 | | Queso gruyere | 391 | | Queso manchego | 376 | | Queso parmesano | 393 | | Queso roquefort | 405 | | Requesón | 96 | | Yogur desnatado | 45 | | Yogur desnatado con frutas | 82 | | Yogur natural | 62 | | Yogur natural con frutas | 100 |
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| Legumbres | Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) | | | Garbanzos | 361 | | Habas secas | 343 | | Lentejas | 336 | | Soja en grano | 422 |
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| Precocinados | Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) | | | Buñuelos | 123 | | Canapés | 234 | | Canelones | 127 | | Croquetas | 123 | | Churros | 348 | | Empanada de atún | 243 | | San Jacobo (jamón y queso fritos) | 214 | | Lasaña | 147 | | Pescado empanado | 178 | | Pizza | 234 | | Pollo empanado | 283 | | Rollitos de primavera | 258 | | Sopas de sobre | 49 | | Tortilla de patata | 194 |
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| Productos del mar | Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) | | | Almejas | 50 | | Anchoas | 175 | | Anguila | 200 | | Arenque ahumado | 209 | | Arenque seco | 122 | | Atún | 225 | | Atún en lata con aceite vegetal | 280 | | Bacalao fresco | 74 | | Bacalao salado | 108 | | Bacalao seco | 322 | | Besugo | 118 | | Caballa | 153 | | Calamar | 82 | | Cangrejo | 85 | | Caracoles | 67 | | Caviar | 233 | | Congrio | 112 | | Gambas | 96 | | Langosta | 67 | | Langostino | 96 | | Lenguado | 73 | | Mejillón | 74 | | Merluza | 86 | | Ostras | 80 | | Pulpo | 57 | | Salmón fresco | 172 | | Salmón ahumado | 154 | | Salmonete | 97 | | Sardinas en lata con aceite vegetal | 192 | | Sardinas, boquerones | 151 | | Trucha | 94 |
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| Repostería | Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) | | | Bizcocho | 456 | | Pasteles salados | 469 | | Bollo | 469 | | Croissant de chocolate | 469 | | Croisant | 456 | | Donuts | 456 | | Ensaimada | 469 | | Galletas con chocolate | 524 | | Galletas de mantequilla | 397 | | Galletas saladas | 464 | | Magdalenas | 469 | | Pasta de hojaldre, cocida | 565 | | Pasta de té | 456 | | Tarta de manzana | 311 | | Tarta de manzana con base de hojaldre | 456 | | Pastel de queso | 414 |
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| Salsas y condimentos | Valor energético por 100 gramos (en Kcal.) | | | Bechamel | 115 | | Cubito de caldo | 259 | | Ketchup | 98 | | Mayonesa | 718 | | Mostaza | 15 | | Salsa de tomate en conserva | 86 |
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Thursday, November 19th, 2009 3:10 AM - Bienestar y Vida Sana.
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