Existen diferentes tratamientos para el estres ya que si bien es parte normal de la vida sentirse estresado o abrumado, estos sentimientos pueden ser excesivos y malsanos.
Cuando comenzar tratamientos para el estres
A veces reconocerá estar bajo estrés al sentirse «empujado» más allá de sus habilidades de afrontamiento.
El estrés puede ocurrir si usted sufre una enfermedad crónica o acaba de tener una cirugía.
Aunque no existe un trastorno mental real conocido como «trastorno de estrés», este puede precipitar los efectos nocivos de otros trastornos o enfermedades físicas.
El estrés agudo puede causar ansiedad y dificultades para pensar o recordar.
El estrés crónico puede tener efectos graves en la salud en general.
En cualquier caso, debe buscar ayuda profesional si los efectos causan angustia o interfieren con el funcionamiento ocupacional, social o de otro tipo.
Algunos síntomas de estrés crónico son:
Sentirse tenso o nervioso
Tener exceso de tensión muscular / dolor crónico, como dolor de cabeza
Estar demasiado hiper-reactivo, irritable o enojado
Dificultad para dormir
Sensación de fatiga física crónica
Sensación de estar abrumado, agotado mentalmente
Disminución de la capacidad para pensar, concentrarse o recordar información
Sentirse deprimido o ansioso
Como estos síntomas también pueden representar una enfermedad específica deben ser revisados por un profesional.
Algunos tratamientos para el estres
Ejercicios de relajación.
Producen lo que los fisiólogos llaman «la respuesta de relajación.»
El sistema nervioso parasimpático predomina, el sistema autónomo de la persona no se encuentra en un modo de emergencia, y el cuerpo está en un modo de reconstrucción.
La terapia cognitiva
Ayuda a los pacientes a reemplazar pensamientos inexactos e imágenes con pensamientos e imágenes más precisos que disminuyen el estres.
Implica a menudo una técnica conocida como «replanteamiento» en la que se aprende a ver o pensar en una situación estresante bajo una luz diferente menos estresante.
Hipnosis médica
Especialmente cuando es realizada por un profesional, la hipnosis ayuda a entrar en un estado relajado que reduce la tensión y el estrés crónico.
Más consejos y tratamientos para el estres
Respiracion
En un lugar tranquilo concéntrese en la respiración lenta y relajada durante 10 a 15 minutos.
Cuando inhale, enfoque imágenes del aire que fluye por los conductos respiratorios. Al exhalar, forme imágenes de tensión que abandona su cuerpo.
Las exhalaciones son dos veces más largas que las inhalaciones para evitar la hiperventilación.
Meditación
Aparte de determinadas creencias estas experiencias pueden tener un efecto muy calmante y curativo.
Ejercicio
No tiene que ser intenso, incluso 10 minutos de caminata aumentará su energía y mejoraran su estado de ánimo.
El ejercicio aumenta el sueño profundo y disminuye la reactividad al estrés.
Musica
Disfrutar de una hermosa música, especialmente clásica le puede ayudar a reducir el estrés.
Sueño
Suficiente sueño de calidad le ayudará a lidiar con el estrés porque su cerebro habrá recibido la restitución adecuada.
Muchas técnicas pueden ser realizadas por su cuenta pero si el estrés causa dificultades, la ayuda profesional para llevar a cabo los tratamientos para el estres tendrá sus ventajas.