Aeróbicos para bajar de peso

Aeróbicos para bajar de peso

Estos aeróbicos para bajar de peso sirven tanto si su objetivo es la pérdida permanente de grasa, o si todo lo que necesita es quemar las calorías suficientes para tener un impacto significativo.

Claves de los aeróbicos para bajar de peso

Para perder medio kilo en una semana, es necesario crear un déficit de 3.500 calorías, en otras palabras, usted necesita quemar 3.500 calorías más de las que consume. En un paseo enérgico de 30 minutos sobre una superficie plana se queman aproximadamente 120 calorías. Por lo tanto, para quemar medio kilo de grasa a pie, usted tendría que caminar durante más de 2 horas al día una semana, comiendo lo mismo.

No se preocupe, nadie sugiere que hagas ejercicio dos horas todos los días! La mejor manera de perder grasa es el de crear un déficit de calorías mediante el ejercicio sumado a la reducción de calorías que usted come.

El ejercicio cardiovascular es sólo una parte de un plan para bajar de peso. También tienen que renovar sus hábitos alimenticios y embarcarse en un programa de entrenamiento con pesas. Además, tenga en cuenta que la pérdida de peso no es tan fácil como parece en los anuncios de televisión para adelgazar. Se requiere un compromiso y eso toma tiempo. No trate de perder más de 250 gr a 1/2 kilo cada semana, y no comer menos de 1,200 calorías al día (preferiblemente un poco más).

¿Con qué frecuencia hay que hacer aeróbicos para bajar de peso?

Esta es la fría y dura verdad: Es probable que tenga que hacer cinco o seis sesiones de entrenamiento a la semana.

¿Por cuánto tiempo hay que hacer aeróbicos para bajar de peso?

Aquí hay otra dosis de realidad: Usted debe aspirar a por lo menos 45 minutos de ejercicio, una mezcla de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de fuerza, seis días a la semana. Una vez más, no es necesario hacer todo esto a la vez, como decimos siempre, lo de que se hace de a poco se transforma en permanente.

¿Qué ejercicios aeróbicos queman más calorías?

«Maximiza tu sesión de ejercicios y quema más de 1.000 calorías por hora!», afirmación que se puede ver en anuncios varios. Y es cierto. Pero si usted es un principiante, va a durar unos 30 segundos a ese ritmo, momento en el que se han quemado 8,3 calorías.

No hay una mejor aproximación a la quema de calorías que elegir una actividad que puede mantener por un buen tiempo, por ejemplo, por lo menos 10 o 15 minutos.

Para ayudarte, la siguiente Tabla muestra las estimaciones de calorías para una serie de populares actividades aeróbicas.

Calorías quemadas durante varios Ejercicios Aeróbicos

Lista de Aeróbicos para bajar de peso

Lista de Aeróbicos para bajar de peso 1

Recuerda siempre las 2 reglas; ir de a poco y en vez de enfocarte en uno solo tratar de intercambiar entre todos los aeróbicos para bajar de peso que puedas.