Existen ciertos alimentos que ayudan a que nuestro sistema inmunológico se vea protegido, ya que no solo es bueno tener una alimentación correcta por el peso ideal, sino también para estar sanos y fuertes. Si nos alimentamos bien no solo nos vamos a enfermar menos sino que es menos probable sufrir de problemas intestinales.
Es por eso que hoy te traemos algunos de los alimentos indispensables si quieres tener tu sistema inmune protegido:
- Consumir cítricos: la naranja es un alimento excelente, un antioxidante que tiene vitamina C y además hace que los síntomas de resfrío se vean disminuidos. Además de todo esto la naranja tiene un sabor único, se puede comer en ensaladas de frutas, jugos o gajos. En caso de que la naranja no te guste demasiado o no puedas consumirla por algún motivo también puedes optar por pomelo, mandarina o papaya.
- Jengibre: el jengibre es un buen aliado en tiempos donde hace frio, ya que si se toma caliente (como un té) ayuda a aliviar la garganta cuando se encuentra irritada y la tos. Y no solo esto, sino que alivia dolores y ayuda a que el cuerpo este mucho más relajado, y también hace que la fiebre baje. El jengibre se puede consumir agregado en comidas, como un té o también mezclar con jugos.
- Té: el té también es buen aliado para el frio, y ayuda a que nuestro cuerpo este hidratado, siendo también un descongestionante nasal.
- Cereales: los cereales contienen magnesio, calcio, hierro, potasio, vitaminas B y E, entre otros beneficios que no pueden faltar para evitar enfermarnos. Si consumimos cereales que sean ricos en fibra también ayudan a que el tracto intestinal funcione mejor.
- Yogur: el yogur presenta la bacteria llamada Lactobacillus reuteri, la cual hace que los virus que pueden atacar el cuerpo no se multipliquen, siendo muy bueno su consumo ante resfríos y gripes. El yogur no solo se debe consumir solo, sino que se puede agregar a múltiples recetas, tanto saladas como dulces.
- Aceite de oliva: el aceite de oliva tiene muy buenas propiedades, ya que no solo refuerza el sistema inmune, sino que ayuda en la reducción del llamado colesterol malo (LDL) y no afecta el bueno (HDL). Además de esto el aceite de oliva ayuda a prevenir la aterosclerosis y la osteoporosis y sus antioxidantes frenan la aterosclerosis.
- Quesos: como bien se sabe el queso tiene bacterias (como el yogur) que ayudan a que el sistema inmune mejore y además ayudan a lo que es el tracto intestinal. Los quesos también presentan probióticos, siendo estos microorganismos vivos claves en las diarreas dadas por bacterias y virus.
- Brócoli: el brócoli, al igual que el repollo y coliflor ayudan a que se presenten menos posibilidades de presentar cáncer de mama, pulmón o próstata, y esto es gracias a que contienen indol 3-carbinol y sulforatano, ambas sustancias con antioxidantes.
- Ajo: no solo es bueno para nuestro corazón, sino que también contiene antisépticos los cuales ayudan a que los senos nasales se abran.
- Hongos: los hongos ayudan a que la producción de citoquinas aumente, lo cual es bueno para las infecciones respiratorias. También contiene polisacáridos, compuestos encargados de mejorar nuestras defensas.
- Legumbres: tanto arvejas como lentejas y porotos son alimentos ricos en hierro y zinc, aliados con para mejorar el sistema inmune. Además de esto presentan vitamina B6 , una vitamina beneficiosa que ayuda a generar linfocitos y glóbulos, agentes claves para luchar contra infecciones.