Alimentos con fósforo

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alimentos con fósforo

Los alimentos con fósforo son básicos ya que el fósforo es el segundo más abundante mineral que se encuentra en el cuerpo humano, superado sólo por el calcio. Juntos, estos dos nutrientes son los responsables de la construcción, así como el mantenimiento de huesos y dientes fuertes.

La mayoría del fósforo en el cuerpo, alrededor del 85 por ciento, se encuentra en los huesos y los dientes. El resto, digamos un 15 por ciento, se manifiesta en el torrente sanguíneo, células y tejidos en todo el cuerpo. El fósforo se absorbe mucho mejor en el intestino delgado que la mayoría de los otros minerales.

Balance de Alimentos con fósforo

La deficiencia de fósforo en el organismo puede conducir a condiciones como problemas en los huesos, hiper sensibilidad de la piel, respiración irregular, entumecimiento, temblores, restricción del crecimiento, caries, raquitismo, fatiga, ansiedad y el estrés.

Así mismo se puede convertir tóxico sólo si se toma en dosis altas. Sin embargo, los riñones siempre trabajan para mantener un equilibrio apropiado de fósforo en el cuerpo y excretar la cantidad necesaria del cuerpo.

Beneficios de los Alimentos con fósforo

• Como se dijo anteriormente, el fósforo juega un papel clave en el desarrollo de los huesos y dientes. Los estudios han demostrado que el cuerpo requiere fósforo, junto con el calcio, para ello.
• Ademas también ayuda en la lucha contra la osteoporosis, una condición en la cual el cuerpo se enfrenta muy seguido en personas mayores.
• Este mineral facilita la digestión adecuada de niacina y riboflavina.
• Ayuda en la transmisión eficiente de los impulsos nervios.
• El fósforo tiene otra ventaja, de ayudar a los riñones excretar los residuos con eficacia.
• El fósforo es también una fuente de fosfato, el cual juega un papel importante en la producción y la gestión de energía para el cuerpo.
• Es un factor clave en el mantenimiento de electrolitos del cuerpo y el equilibrio de líquidos.
• El mineral ayuda a filtrar los desechos en los riñones. Se sabe que ayuda a metabolizar otras vitaminas y minerales.
• El fósforo estimula la producción de hormonas en el cuerpo.
• El mineral tiene un gran papel que desempeñar en la replicación del ADN y el ARN.

Lista de alimentos con fósforo

• Almendras Cereales integrales.
• Carne de res.
• Nueces de Brasil.
• Semillas de Marañón.
• Queso.
• Pollo.
• Frutos Secos.
• Huevo.
• Ajo.
• Patatas.
• Arenque.
• Riñones.
• Legumbres.
• Lentejas.
• Hígado.
• Carne.
• Leche.
• Cacahuates.
• Semillas de sésamo.
• Semillas de Girasol.


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Sobre el autor: Dr. Javier Romero

Doctor en Medicina General, egresado de la Facultad de Medicina de UNAM (México), comparte noticias de medicina, así como consejos de salud para ayudar a mejorar la salud de quienes consultan nuestra web.
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