El estrés puede originarse ante cualquier situación en la que se sienta ansioso, frustrado o enojado. Este no afecta a todos por igual, ya que una mínima carga de estrés puede ayudar a realizar algunas actividades, ya que es «funcional».
Algunos síntomas de estrés se sienten a nivel físico, entre ellos:
- Dolor de cabeza
- Dolor muscular o tensión
- Dolor abdominal
- Cuando el estrés es muy grande se puede percibir:
- Aumento en la frecuencia cardíaca
- Respiración rápida
- Sudor
- Mareo
- Temblor
- Heces sueltas (diarrea)
- Ganas constantes de orinar
- Problemas para tragar la comida
- Sequedad bucal
El estrés también puede generar:
- Problemas sexuales
- Problemas para conciliar el sueño, pesadillas
- Problemas en la concentración
Alimentos para combatir el estrés
Existen varias alimentos que pueden ayudar a combatir el estrés, entre los cuales se encuentran:
Leche: el calcio de la leche se asocia con la disminución de los cambios anímicos, y ayuda en situaciones estresantes a no rendirse ante ellas.
Chocolate negro: es antiestrés ya que tiene flavonoides, antioxidantes conocidos por las propiedades de relajación que tienen. Otra cosa importante a tomar en cuenta es que las personas que consumen chocolate negro con frecuencia tienen un nivel de cortisol en sangre menor a los que no lo consumen; El cortisol es una hormona que se asocia al estrés, ya que se libera como respuesta ante el estrés.
Hojas verdes: como acelga, espinaca, perejil contienen magnesio, el cual es un mineral que es muy importante para un buen funcionamiento corporal ayudando a los músculos a distenderse y calma los nervios.
Té: el té negro y verde ayudan a relajarse, por eso es importante consumir té antes de ir a dormir. El té verde contiene teína, un aminoácido que es reductor de la ansiedad y ayuda a conciliar el sueño.
Frutas cítricas: es muy importante dosis de vitamina C, ya que ayuda a recuperarse de una situación estresante rápidamente. Los niveles de cortisol, y la presión sanguínea bajan más rápido si consumís vitamina C.
Avena: consumirla en el desayuno es muy importante,ya que al contener carbohidratos hacen que se levante tu animo, gracias a la producción de la serotonina, la «hormona de la felicidad» a nivel cerebral.