Como subir de peso

Antes que nada. ¿Quien querría saber como subir de peso?

Porque un articulo sobre como subir de peso. La alta tasa de obesidad y problemas de sobrepeso en nuestra cultura significa que hay mucho más énfasis en la pérdida de peso en lugar de aumentar de peso. Es fácil olvidarse de las personas que son demasiado delgadas. Algunas personas son naturalmente delgadas y necesitan ganar masa.

Pero el bajo peso puede ser consecuencia de trastornos de la alimentación o la pérdida de apetito debido a ciertas condiciones médicas.
El envejecimiento también afecta el apetito, a medida que van perdiendo parte de nuestra capacidad de alimentos olfato y el gusto. Si recientemente ha perdido peso sin intentarlo, usted debe consultar atención médica.

También están aquellos que se ven estéticamente mal al ser demasiado delgados/as.

Antes de intentar como subir de peso

Antes de abordar el tema, debemos primero entender cómo usted sabe que usted tiene bajo peso. Simple. Calcula tu IMC Si es inferior a 18,5, que tienen bajo peso.

Explicamos bien como hacerlo en el articulo Indice de Masa Corporal

Consejos y Tips sobre como subir de peso

Come más calorías

Esto implica un cierto cálculo. El requisito normal aproximada de calorías diarias para un hombre promedio que realiza una actividad ligera es de 2.200, para una mujer, es de 1.900 Usted necesita comer alrededor de 1.000 calorías por mas día para ganar menos medio kilo a la semana.

Más

Coma porciones más grandes y comer al menos cinco comidas al día.
El requerimiento calórico real puede variar en función de su altura, peso, nivel de actividad y la tasa metabólica del cuerpo.

Comida sana ante todo

Coma alimentos con alto contenido en proteínas, como frijoles, legumbres y guisantes, y los alimentos con alto contenido de almidón como las papas, el arroz y tapioca.

La proteína es importante

Aumente su ingesta de proteínas. Su cuerpo necesita una gran cantidad de proteínas para construir músculo nuevo.

Merienda un montón

Consumir una gran cantidad de bocadillos altos en calorías (no la comida chatarra), tales como palitos de queso, batidos de leche, magdalenas, frutos secos, yogur y barras de cereales ayuda y mucho a entender como subir de peso.