Minerales para prevenir las canas

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Segun un estudio habria ciertos minerales para prevenir las canas que evitarían el color de pelo gris, asi tal vez no sea la genética la causa del encanecimiento sino ciertos minerales que su cabello ya no tiene.

Importancia de los minerales para prevenir las canas

Los estudios sobre los hábitos alimenticios de las personas que tienen un cabello hermoso, no generalmente sujetos a la calvicie o encanecimiento, revelaron que su dieta era rica en granos enteros y frijoles, verduras y frutas frescas y bajo consumo de proteínas animales y vegetales.

Las vitaminas y minerales contenidos en su dieta han demostrado ser extremadamente importantes para el cabello.

Las presiones sobre los capilares sanguíneos afectan el suministro de sangre en las raíces del pelo.

Las vitaminas y suplementos minerales mejoran el flujo de sangre a esta área lo que resulta en un crecimiento del cabello más vigoroso.

Algunos minerales para prevenir las canas

Calcio

Esencial para el crecimiento del cabello sano.

Fuentes: lácteos, pescado, nueces, levadura de cerveza, frijoles y semillas de sésamo.

Dosis diaria recomendada: hasta 1500 mg.

Cromo

Ayuda a prevenir la hiperglucemia y la hipoglucemia, las cuales pueden causar la pérdida del cabello.

Fuentes: levadura de cerveza, hígado, carne y pan integral.

Dosis diaria recomendada: hasta 120 mg.

Cobre

Ayuda a prevenir la pérdida de cabello, así como defectos en su color y estructura.

Fuentes: mariscos, hígado, vegetales verdes, cereales integrales, huevos, pollo y frijoles.

Dosis diaria recomendada: hasta 3 mg.

Yodo

Ayuda a regular las hormonas tiroideas y evita el cabello seco y la pérdida de cabello.

Fuentes: peces, algas, sal yodada, ajo.

Dosis diaria recomendada: 150 mcg.

Hierro

Previene la anemia y pérdida de cabello.

Fuentes: hígado, huevos, pescado, pollo, cereales integrales, verduras de hoja verde y frutos secos.

Dosis diaria recomendada: 15 mg.

Magnesio

Trabaja con el calcio para promover el crecimiento del cabello sano.

Fuentes: verduras verdes, germen de trigo, granos enteros, nueces, semillas de soja, garbanzos y pescado.

Dosis diaria recomendada: 280 mg.

Manganeso

Fuentes: cereales integrales, huevos, aguacates, nueces, semillas, frijoles, guisantes, pescado, carne y pollo.

Dosis diaria recomendada: 3-9 mg.

Potasio

Regula la circulación y promueve el crecimiento del cabello sano.

Fuentes: aguacates, plátanos, frijoles, arroz, dátiles, higos, frutos secos, ajo, nueces, papas, pasas de uva y yogur.

Dosis diaria recomendada: 3500 mg.

Silica

Fortalece el cabello y evita su caída.

Fuentes: mariscos, arroz, soja, verduras.

Dosis diaria recomendada: 55 mcg.

Azufre

Componente principal de la estructura del cabello.

Fuentes: Cebollas, ajo, huevos, espárragos, carne, pescado y productos lácteos.

Dosis diaria recomendada: 1-3 g.

Zinc

Zinc y vitamina A trabajan juntos, una deficiencia en cualquiera de los dos puede conducir a secar el pelo y la piel grasa.

Fuentes: Espinaca, semillas de girasol, setas, cereales integrales, carnes rojas y levadura de cerveza.

Dosis diaria recomendada: 12 mg.

Esperamos le sea útil la información acerca de los minerales para prevenir las canas.


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Sobre el autor: Dr. Javier Romero

Doctor en Medicina General, egresado de la Facultad de Medicina de UNAM (México), comparte noticias de medicina, así como consejos de salud para ayudar a mejorar la salud de quienes consultan nuestra web.
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