Preparacion para el parto

La preparacion para el parto es acompañada de temor por parte de muchas mujeres, por lo que aquí brindaremos consejos que apuntan a superar esa angustia y prepararse para ese momento tan gratificante.

Como llevar a cabo la preparacion para el parto

Lo primero es equilibrar la dieta.

Al igual que un corredor de maratón busca alimentos de alta energía, una mujer embarazada debe hacer de la nutrición una prioridad.

Alcanzar y mantener un peso saludable mediante una dieta bien balanceada acompañada de ejercicio regular es lo primero.

Grasas buenas en la dieta, mediante el aceite de linaza y aguacate ayudan a asegurar que los tejidos sean fuertes y flexibles.

Más consejos acerca de la preparacion para el parto y la dieta

1. Elija siempre la comida que se encuentre en su estado natural. Coma vegetales crudos (bien lavados) en lugar de cocinados, por ejemplo.

2. Lea las etiquetas y elija el producto con la menor cantidad de colores artificiales y aditivos.

3. Opte por arroz integral en lugar de arroz blanco.

4. Cuando coma afuera, elija una ensalada con pollo a la parrilla. Evite los refrescos y patatas fritas. Elija pan integral en lugar de blanco.

5. Use leche entera en vez de mitad y mitad en el té.

6. Tome mucha agua.

Preparacion para el parto y acondicionamiento físico.

El acondicionamiento físico es clave para una buena salud durante el embarazo.

El yoga prenatal es recomendado porque se basa en la respiración.

Otras buenas formas de ejercicio prenatal incluyen nadar, caminar, bailar, levantamiento de pesas ligeras y ejercicios aeróbicos de bajo impacto.

Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios

Si no tiene tiempo para realizar una actividad física determinada, pruebe lo siguiente:

Use las escaleras en vez del ascensor siempre que pueda.

Tome un paseo de 10 minutos una vez al día, si está sentada en un escritorio, asegúrese de levantarse y caminar alrededor de la oficina una vez por hora. Si está parada en el trabajo, asegúrese de sentarse una vez cada hora.

Siempre sentarse con la espalda recta.

Corte la cafeína, evite el ejercicio vigoroso, realice yoga o meditación, tome un baño caliente, y practique técnicas de respiración antes de acostarse para descansar mejor.

Si el miedo y la ansiedad no la dejan dormir, busque una clase de parto.

La adquisición de un mayor conocimiento y disfrutar de la compañía de otras mujeres embarazadas puede ayudar a disipar los temores que puedan impedir el sueño durante la preparacion para el parto.