Salud

Te mostramos cuatro ejercicios para embarazadas y mejorar al final el trabajo de parto.

Los ejercicios de Kegel
Los ejercicios Kegel ayudan a mantener a raya las hemorroides y acelerar la cicatrización después de una episiotomía, corte, u otro problema de salud similar  si lo tiene durante el parto.

• Apriete los músculos alrededor de su vagina como si tratara de interrumpir el flujo de orina cuando va al baño.

• Mantener una cuenta de cuatro, luego suelte. Repita diez veces. Trate de trabajar hasta tres o cuatro series aproximadamente tres veces al día.

Gato enojado
Fortalece los músculos abdominales y alivia el dolor de espalda durante el embarazo y el parto.

• Siéntese con las piernas cruzadas, ponga las manos en las rodillas y sepárelas.

• Al inspirar, apriete los músculos abdominales y  glúteos.

• Relaje la espalda en una posición neutral mientras exhala.

• Repetir a su propio ritmo, siguiendo el ritmo de tu respiración.

Squat
Puede que no sea la posición más elegante, pero en cuclillas es una antigua forma de prepararse y dar a luz, como  ejercicio fortalece los muslos y ayuda a abrir la pelvis.

• Póngase de pie de espaldas  a una pared para mantener su espalda derecha y baje doblando sus rodillas.

• Contraiga los músculos abdominales, levante su pecho, y relaje los hombros y baje hasta encontrar su punto de equilibrio.

• Tome una respiración profunda y luego exhale, empujando con las piernas hasta una posición de pie.

Sastre
Esta posición puede ayudar a abrir la pelvis y aflojar las articulaciones de la cadera en la preparación para el parto. También puede mejorar su postura y aliviar la tensión en la zona lumbar.

• Siéntese derecho contra una pared con las plantas de los pies tocándose unas con otras.
• Presione suavemente las rodillas hacia abajo y lejos de los demás, pero no forzarlos.

• Permanezca en esta posición durante el tiempo que usted se sienta cómodo.