Hay ciertos remedios caseros para dormir que pueden ayudar a combatir el insomnio, uno de los trastornos del sueño menos comprendidos.
6 remedios caseros para dormir
1. Póngase cómodo
El sueño puede eludirlo si su cama es demasiado dura o demasiado suave, o si las almohadas no son las indicadas.
Trate de dormir en una habitación tranquila, o usar tapones para los oídos. El mejor ambiente para dormir es uno oscuro, tranquilo, cómodo y fresco.
En su dormitorio no debe estar presente el trabajo, la comida, la televisión, ni las discusiones.
2. Límite la cafeína y el alcohol
Aunque el alcohol puede producir somnolencia, también produce el efecto desagradable de despertarle tarde en la noche con dolor de cabeza, dolor de estómago o con la vejiga llena.
La cafeína, por otra parte, estimula el cerebro. Limite el consumo de café a dos tazas al día.
A partir del mediodía, no consuma alimentos o bebidas que contengan cafeína.
3. Mantener un horario normal
Quizás la regla más importante para las personas con insomnio es mantener un estricto horario de sueño-vigilia, incluso los fines de semana.
Si no puede dormir una noche, levántese a su hora habitual a la mañana siguiente y no haga ninguna siesta.
Si toma una siesta, usted tendrá más problemas para dormir la noche siguiente, lo cual refuerza su insomnio.
4. Establecer un ritual
Cuando los padres bañan a sus hijos o les leen todas las noches antes de acostarse, están reforzando una señal de que es hora de sentar cabeza y prepararse para dormir.
El establecimiento de este ritual también puede ser útil para los adultos. Un baño caliente tomado dos horas antes de acostarse es una maravillosa manera de relajar el cuerpo y prepararlo para el sueño.
5. Pruebe con un poco de azúcar
Usted debe terminar de comer dos o tres horas antes de acostarse. Sin embargo, ese reconfortante tentempié nocturno de la leche y las galletas puede ser justo lo que necesita.
Los alimentos azucarados consumidos unos 30 minutos antes de la hora de acostarse pueden actuar como sedante.
La miel tiene el mismo efecto sedante que el azúcar y puede llevale a la cama más rápidamente.
6. Tenga una merienda antes de acostarse
Una merienda alta en carbohidratos y baja en proteínas puede hacer que dormir sea más fácil.
Alimentos ricos en carbohidratos como el pan tostado tienden a ser más fáciles de digerir.
Beber un vaso de leche caliente antes de acostarse es uno de los antiguos remedios caseros para dormir.
Beneficios de los remedios caseros para dormir
Los llamados remedios caseros para dormir son eficaces en la lucha contra el insomnio.
Este puede tener un impacto significativo en la salud, incidiendo en la depresión, enfermedades del corazón, accidentes de tránsito o en el hogar.
Los adultos tienen un promedio de siete a nueve horas de sueño por noche, y como el insomnio puede evitar contraer el sueño que necesitan, los remedios caseros para dormir pueden ser una fácil y rápida solución.